Gareth Hughesyw Arweinydd Clinigol Student Space ac mae'n seicotherapydd, ymchwilydd ac awdur ar lesiant myfyrwyr, gan gynnwys y llyfr Be Well, Learn Well.
Mae llawer o fyfyrwyr yn edrych ar y tymhorau olaf ac yn teimlo'n anesmwyth, ond gyda rhywfaint o gynllunio a chefnogaeth, gallwch ei wneud yn brofiad mwy pleserus a boddhaus.
Gall y tymor olaf deimlo'n frawychus neu'n llethol i rai myfyrwyr. Gall tymor olaf y flwyddyn gynnwys cymysgedd o heriau a all gynnwys y canlynol:
Arholiadau neu ddarnau pwysig o waith academaidd
Cynlluniau ar gyfer symud a'r haf
Newidiadau yn eich grŵp cymdeithasol, wrth i bobl ganolbwyntio mwy ar eu hastudiaethau.
Efallai y byddwch hefyd yn rheoli hyn ochr yn ochr â gwaith cyflogedig neu gyfrifoldebau gofalu. Mae llawer o fyfyrwyr yn poeni na fydd modd iddyn nhw gyflawni popeth ar amser, i'r ansawdd y maen nhw ei eisiau neu na fyddan nhw'n llwyddo o gwbl. Er bod hyn yn ddealladwy, mae hefyd yn wir bod llawer o fyfyrwyr yn teimlo fel hyn bob blwyddyn ac eto'n dal i lwyddo, gyda phopeth wedi'i gwblhau i safon dda.
Gyda rhywfaint o gynllunio a meddwl, nid yn unig y gallwch chi wneud hyn hefyd, ond efallai y gallwch chi wneud y tymor olaf yn un rydych chi'n ei fwynhau ac yn cael llawer o fudd ohono.
Amser
Mae rheoli eich amser yn bwysig iawn yn y tymor olaf. Bydd cael cynllun nid yn unig yn ei gwneud hi'n fwy tebygol y byddwch chi'n cyflawni popeth, gall hefyd wneud i chi deimlo'n fwy hyderus a lleihau unrhyw bryder rydych chi'n ei brofi.
Mae aneglurder yn bwydo gorbryder. Mae'n llawer haws bod yn orbryderus am bethau pan nad yw'r manylion yn glir – dyma pam mae ffilmiau arswyd yn ceisio osgoi dangos yr anghenfil i chi. Gall gorbryder eich darbwyllo nad oes gennych yr amser sydd ei angen arnoch – ond yn aml, pan fyddwn yn gallu edrych ar realiti, gallwn weld bod gennym ddigon o amser.
Os ydych chi'n teimlo'n orbryderus am hyd yn oed feddwl am y tymor olaf, dechreuwch drwy wneud rhywbeth i'ch helpu i ymlacio (anadlu 7/11), neu recriwtio ffrind, aelod o'r teulu neu rywun yn eich prifysgol i'ch helpu. Yna lluniwch gynllun – ceisiwch gynnwys y canlynol:
Amser ar gyfer y gwaith academaidd mae angen i chi ei wneud. Efallai y bydd gorbryder yn ceisio eich darbwyllo bod angen mwy o amser arnoch nag sydd ei angen arnoch mewn gwirionedd – edrychwch ar faint o amser y mae gwaith tebyg wedi’i gymryd yn y gorffennol a byddwch yn realistig ynghylch yr hyn sydd ei angen arnoch mewn gwirionedd.
Amser ar gyfer eich cyfrifoldebau eraill. Bydd creu cynllun sy'n delio â realiti yn rhoi rhywbeth mwy cadarn a dibynadwy i chi. Meddyliwch am waith cyflogedig, cyfrifoldebau gofalu, gofalu am eich lle byw, unrhyw gynlluniau sydd gennych i symud.
Amser i ofalu amdanoch chi'ch hun. Bydd eich gwaith academaidd yn elwa ar gymryd amser i orffwys a gofalu amdanoch chi'ch hun arferion iach.
Amser i dreulio gydag eraill a chael ychydig o hwyl. Gall amser i ffwrdd eich helpu i ymlacio, rhoi seibiant i'ch ymennydd ac atgyfnerthu eich dysgu. Ar ôl peth amser i ffwrdd, efallai y byddwch chi'n gweld bod eich meddyliau'n gliriach pan fyddwch chi'n dychwelyd i'ch gwaith.
Nid yw'r ffaith bod gennych derfynau amser yn golygu na allwch chi gael bywyd! Yn ogystal â neilltuo amser i fynd allan i’r awyr agored, gwnewch yn siŵr bod gennych chi amser i gymdeithasu hefyd.
Os daw’n amlwg, oherwydd eich amgylchiadau presennol, nad oes gennych yr amser sydd ei angen arnoch, ewch at eich prifysgol am gymorth. Efallai y gallant ymestyn eich terfynau amser neu ddarparu cymorth ychwanegol. Bydd cwblhau'r cynllun yn darparu tystiolaeth dda o'r hyn sydd ei angen arnoch.
Dod o hyd i gymorth yn eich prifysgol
Dod o hyd i gymorth yn eich prifysgol
Gwaith academaidd
Yn gyffredinol, rydym yn mynd yn orbryderus am waith academaidd oherwydd ein bod yn ofni'r canlyniad. Gall bod yn bryderus am y radd eich gwneud yn bryderus am fethu, a all eich gwneud yn fwy gorbryderus ac felly'n ei gwneud yn anoddach i chi ganolbwyntio. Yn y modd hwn, gallwch chi fod mewn cylch o orbryder. Efallai y bydd o gymorth i chi os gallwch chi wneud y canlynol:
Ceisiwch osgoi canolbwyntio cymaint ar y radd – yn lle hynny, ceisiwch ganolbwyntio ar yr hyn yr ydych chi'n ei fwynhau am eich pwnc yn lle hynny. Os gallwch chi ganolbwyntio ar sut mae'r asesiad yn eich helpu i ddysgu, efallai y bydd y dasg yn fwy boddhaus a byddwch chi'n perfformio'n well.
Ceisiwch ddod o hyd i gysylltiad emosiynol cadarnhaol â'r gwaith – os gallwch chi ddod o hyd i syniadau neu bynciau sy’n eich cyffroi, yn gwneud i chi deimlo'n angerddol ac yn llawn diddordeb, byddwch yn ei chael yn haws ysgogi'ch hun i weithio a bydd y pleser a gewch yn lleihau unrhyw bryder yr ydych yn ei deimlo.
Defnyddiwch yr adnoddau o'ch cwmpas – bydd eich prifysgol yn darparu cymorth sydd wedi'i gynllunio'n benodol i'ch helpu. Os byddwch yn ei ddefnyddio, efallai y byddwch yn gweld ei fod yn cynyddu eich hyder, dysgu a pherfformiad.
Cydnabod pan fyddwch chi wedi gwneud digon – nid oes unrhyw ddarn o waith byth yn berffaith. Byddwch yn garedig â chi'ch hun a cheisiwch gydnabod pan fyddwch chi wedi gwneud cystal ag y gallwch chi, yn y funud hon ar hyn o bryd ac yna gadewch iddo fynd.
Pobl
Gall fod o gymorth os yw'r bobl o'ch cwmpas yn gwybod am ofynion y tymor olaf, fel bod disgwyliadau realistig ganddyn nhw o ran pryd y byddwch o gwmpas a'r hyn y gallwch ei wneud ac na allwch ei wneud. Gall hyn eich helpu i osgoi gwrthdaro yn hwyrach yn y tymor.
Cofiwch y bydd eu bywydau hefyd yn parhau ac na fydd pawb yn gallu gwneud lle neu helpu yn y ffordd yr hoffech chi’n ddelfrydol. Ond gall mynd i'r afael â'r materion hyn ymlaen llaw eich galluogi i ddod o hyd i gytundeb sy'n gweithio cystal â phosibl i bawb.
