Leave this site now

Rheoli Syndrom Dynwaredwr ac Ofn Methu

Mae Fionnuala Clayton

Mae Fionnuala Clayton yn rheolwr prosiect Gwasanaeth CBT Ar-lein GIG Cymru, SilverCloud Wales. Mae ganddi gefndir mewn seicotherapi a gweithio ym maes cymorth iechyd meddwl digidol.

Mae syndrom dynwaredwr ac ofn methu yn brofiadau cyffredin i lawer o fyfyrwyr. Heb eu gwirio, gall achosi gorbryder a bod yn rhwystr i’ch llwyddiant a mwynhad yn y brifysgol. Ond trwy eu deall nhw, gallwch gymryd y camau gweithredol i oresgyn y rhain a symud ymlaen gyda hyder.

Mae llawer o fyfyrwyr y brifysgol yn wynebu’r ddwy her hyn - yn aml yn ddistaw. Weithiau gall gofynion cwrs, neu nerfusrwydd o amgylch cymdeithasu, gwneud i chi gwestiynu a ydych chi’n haeddu bod yn y brifysgol o gwbl.

Gall yr ofn parhaus hwn arwain at syndrom dynwaredwr, y teimlad styfnig eich bod yn twyllo, hyd yn oed pan fyddwch chi'n gwneud yn dda. Gall wneud i chi gwestiynu'ch cyflawniadau a phoeni y byddwch chi'n cael eich "darganfod," er eich bod wedi ennill eich lle.

Gall y cylch amheuaeth bersonol hefyd arwain at ofn methu ac - heb ei drin - achosi i’r teimladau hyn droi’n rhwystr i’ch astudiaethau a bywyd cymdeithasol, gan atal eich potensial, effeithio ar eich iechyd meddwl a sbarduno eich gorbryder. Mae’n normal i deimlo’n orbryderus o dro i dro, ond gall gormod o orbryder eich dal chi yn ôl.

Efallai y byddwch yn osgoi aseiniadau neu wersi, gwneud esgusodion i beidio â mynychu digwyddiadau, neu osgoi cwrdd â ffrindiau. Er gall y fath hon o ymddygiad osgoi rhoi ychydig o ryddhad sydyn i chi o’ch gorbryder, gall osgoi sefyllfaoedd yn gyfan gwbl ei sbarduno ac yn y diwedd pwysleisio eich ofnau hyd yn oed yn fwy, a gwneud i’ch gorbryder yn waeth.

Ar yr ochr arall, gall yr ofn o fethu ac anelu am berffeithrwydd arwain at or-weithio, a’ch gadael chi yn flinedig iawn ac yn fwyfwy gorbryderus.

Rheoli teimladau o syndrom imposter ac ofn methiant

Dyma rai ffyrdd i reoli teimladau syndrom dynwaredwr a’r ofn o fethu fel y gallwch gofleidio yn yr hyn sydd gan y brifysgol i’w chynnig.

Mae gwahanol bethau yn gweithio i wahanol bobl, ond dyma rai cyfuniadau o’r isod a all helpu:

Derbyn sut rydych chi’n teimlo

Yn gyntaf, cymerwch agwedd ystyriol tuag at yr hyn rydych chi'n ei deimlo.

Cydnabyddwch eich emosiynau a derbyniwch eich bod yn eu profi nhw. Byddwch yn garedig wrth eich hun. Cofiwch ddeall bod pawb yn gwneud camgymeriadau a chydnabyddwch fod gwneud pethau’n anghywir yn rhan o ddysgu i wneud rhywbeth newydd.

Cydnabod nid yw perffeithrwydd yn bosibl

Gall dilyn delfrydau amhosibl eich trapio chi mewn cylch parhaus o feirniadu eich hun, ac mae anelu at berffeithrwydd trwy’r amser yn aml yn arwain at rwystredigaeth a gorflinder. Canolbwyntiwch ar dyfiant a dysgu. Mae’r Brifysgol yn rhywle i ddysgu, nid i greu gwaith perffaith o’r eiliad yr ydych yn cerdded trwy’r drws. Cofiwch fod tyfiant yn dod gydag ymdrech, nid perffeithrwydd. Mae gadael yr awenau i fynd â’r angen i fod yn berffaith yn rhoi’r rhyddid i chi gymryd risgau ac archwilio’ch potensial llawn.

Pwyso ar eich Perthnasoedd

Gweithio ar feithrin eich cysylltiadau - mae perthnasoedd yn bwysig i’n lles cyffredinol, ond fel myfyriwr, gall ffrindiau eich helpu chi gwerthfawrogi nad ydych chi ar eich pen eich hun gyda’ch pethau straenus. Os oeddech chi’n gweld eich darlith ddiwethaf yn anodd, mae’n debygol iawn bod rhywun arall hefyd yn teimlo fel hyn. Gall siarad hwn drwy gyda chyd- fyfyriwr eich helpu chi’ch dau ei ddeall yn well.

Cydnabod eich cryfderau

Yn hytrach na chanolbwyntio ar eich gwendidau, treuliwch foment ar ôl rhywbeth sydd wedi’ch gwthio chi yn ôl i gydnabod eich cryfderau. Ystyriwch pan fyddwch chi'n teimlo'n fwyaf cymwys a myfyrio ar yr hyn y mae pobl eraill yn dweud wrthych eich bod chi'n dda yn ei wneud - boed yn sgiliau academaidd, creadigrwydd, datrys problemau, neu waith tîm - a chydnabod nad yw'r ffaith eich bod chi'n cael trafferth mewn un maes yn golygu eich bod chi'n wael mewn eraill. Bydd canolbwyntio ar eich cryfderau yn eich galluogi i symud eich meddylfryd o hunan-amheuaeth i hunan-sicrwydd, gan roi'r hyder i chi gwrdd â heriau gyda meddylfryd mwy cytbwys.

Wynebu eich ofnau

Ceisiwch wynebu eich ofnau yn raddol. Gweithiwch allan eich nod yn y pen draw a nodi cyfres o gamau bach, hylaw i'w gyflawni. Gwnewch bob cam nes nad yw bellach yn achosi gorbryder i chi cyn symud ymlaen i'r un nesaf.

Datblygu eich sgiliau academaidd

Bydd mireinio eich technegau astudio, deall y deunydd ac ymgysylltu'n weithredol â'ch gwaith cwrs yn eich helpu chi adeiladu sylfaen gref o wybodaeth a hyder, a'ch paratoi ar gyfer arholiadau ac aseiniadau. Gall bod yn barod helpu lleihau gorbryder, a'r mwyaf cymwys rydych chi'n teimlo, y mwyaf tebygol ydych chi o lwyddo.


Ceisio cymorth

Os ydych chi'n cael eich llethu gan orbryder am eich cwrs, cysylltwch â'ch gwasanaeth lles i gael cyngor ar reoli eich teimladau. Mae gwasanaethau ar gael i'ch cefnogi ar draws ystod o bynciau gan gynnwys sgiliau academaidd a hyder.

GIG Cymru

Y tu allan i'ch gwasanaethau prifysgol, gall Therapi Gwybyddol Ymddygiadol, CBT, hefyd helpu. Os ydych chi'n fyfyriwr yng Nghymru, gallwch gyrchu cyfres o raglenni hunangymorth ar-lein dan arweiniad yn seiliedig ar CBT, a ddarperir gan SilverCloud ac sydd ar gael yn rhad ac am ddim gan GIG Cymru.

Gall unrhyw un 16+ oed gofrestru, heb angen atgyfeiriad gan Feddyg Teulu. Mae rhaglenni ar gyfer gorbryder, iselder, straen a hunanwydnwch, sydd wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer myfyrwyr. Gall SilverCloud gefnogi unrhyw un sy'n glaf neu’n breswylydd yng Nghymru. Os ydych wedi cofrestru o hyd i feddyg teulu y tu allan i Gymru wrth astudio, rydym yn eich annog i gofrestru gyda meddyg teulu yng Nghymru fel y gallwch gyrchu gofal iechyd yn lleol.

Gallwch hefyd gyrchu'r holl raglenni i oedolion i gael cymorth gyda delwedd y corff, pryderon ariannol, problemau cysgu, a mwy.

Cofrestrwch yma

Ar draws y Deyrnas Unedig

Ar draws y DU, gallwch siarad â meddyg teulu am y cymorth iechyd meddwl sydd ar gael, fel Therapi Siarad, gwasanaethau iechyd meddwl lleol, elusennau iechyd meddwl lleol a gwasanaethau cwnsela sydd yma i'ch cefnogi.

Gwasanaethau iechyd meddwl

Adolygwyd ddiwethaf: Hydref 2024